それって実際どうなの会検証｜ハンバーガー単品なら太らない？真相と注意点

2025年8月26日

Q：『それって実際どうなの会』で放送された“ハンバーガー単品なら太らない!?”は本当？

A：3日間の実験では体重増加は+0.3kgにとどまり、医師も「単品なら栄養バランス的に太りにくい可能性あり」とコメント。ただし短期的な結果であって、長期的に続けると塩分・脂質・栄養不足のリスクがあるため注意が必要やで。

「ハンバーガー単品なら太らん!?」
……え、ちょっと待って、それマジで⁉️

ウチも最初このフレーズを聞いたときは、**「ありえへんやろ！」**ってツッコミ入れたわ。
だって女子としては「ハンバーガー食べ放題でも太らん」なんて、夢みたいな話やん♡

でもやなぁ、『それって実際どうなの会』の番組で芸人のチャンカワイさんが実際に3日間チャレンジして、しかも医師まで「単品なら太りにくい可能性ある」なんて言うてたんよ。

これはさすがに気になるやん？
もし本当ならダイエット中でも罪悪感ゼロでマクド行けるとか最高すぎる✨

というわけで今回は、番組での検証内容・専門家のコメント・科学的な根拠や注意点、そしてSNSのリアルな声まで、徹底的に調べてまとめてみたで📖

「ほんまにハンバーガー単品なら太らんのか？」一緒に深掘りしていこな🍔🔥

それって実際どうなの会のハンバーガーダイエット検証｜単品なら太らない説の実験内容

検証ルール｜チャンカワイが3日間ハンバーガー単品生活に挑戦

番組のチャレンジャーは、おなじみ芸人のチャンカワイさん。
彼が挑んだのはなんと 「3日間、朝昼晩ぜーんぶハンバーガー単品だけを食べ続ける」 という無謀すぎる実験😂

普通なら「そんなん太るに決まってるやん！」って思うやん？
でも番組のテーマは「ほんまにそうなんか？検証してみよ！」やからガチで体当たり。
しかも「食べ放題スタイルOK」で、好きなバーガーを1食につき2個ペースで食べるというルール。
これ、見てるだけで胃もたれしそうやったわ…。

食事内容と摂取カロリー｜合計17個・14,000kcal超のバーガー生活

内容がまたすごいんよ💦

1日目：ハンバーガー、チキンバーガー、ベーコンエッグバーガー（計6個・約4,300kcal／2kg）
2日目：フィッシュバーガー、てりやきバーガー、チーズバーガー（計6個・約4,900kcal／2.1kg）
3日目：さらにバーガーを詰め込み、最終合計は17個・約6.2kg・14,000kcal超‼️

数字で見るとえげつなすぎるやろ…。
普通やったら体重爆増まっしぐらのはずやのに、番組的には「ほんまに太らんのか？」にフォーカス。

体重の変化｜初日は減ったけど最終は+0.3kgで終了

気になる体重の推移はこんな感じ👇

スタート：91.8kg
2日目：91.5kg（−0.3kg⁉️）
最終日：91.7kg（スタート比 +0.3kg）

え、マジでほとんど増えてへんやん！😳
3日間でハンバーガーを6kg以上食べたのに、結果は誤差レベルの+0.3kg。

ウチもテレビの前で「いやいや、どういうこと!?」って声出たわ（笑）
まさに「ハンバーガー単品なら太らん説」を裏付けるような結果に…。

医師が解説｜ハンバーガー単品ダイエットは太らない？栄養バランスと効果

専門家コメント「意外とバランスが良い」

番組で登場した医師のひとり、渡邉智成先生（渋谷内科・スキンケアクリニック）はこう言ってたんよ👇

「ハンバーガー単品は、炭水化物・脂質・たんぱく質・食物繊維のバランスが良い」って。
特にパティのたんぱく質がポイントで、筋肉量の維持＝代謝アップにつながるんやって。

ウチも最初は「え、ハンバーガーってジャンクの象徴ちゃうん!?」って思ったけど…
専門家に「バランス良い」って言われるとちょっと信じたくなるやん😂💡

タンパク質と代謝維持の関係

たんぱく質を取ると、筋肉を減らさずにエネルギーを消費できる体をキープできる。
つまり「同じカロリーを取っても、代謝が下がりにくい」ってことやな。

ハンバーガー単品やと、パティがしっかりたんぱく質を供給してくれるから、
「ご飯＋おかず」よりも実はバランス的に悪くない場合もあるんやって。

ウチ的には「毎食バーガーは絶対キツいけど、ダイエット中に“単品で1個だけ”なら意外とアリかも？」って思ってしまったわ😅

糖質と食物繊維の意外な働き

もうひとつのポイントは糖質と食物繊維。
バンズは糖質が多いけど、野菜やレタス入りのバーガーやと食物繊維も取れるし、
満腹感が出るから「お菓子やスイーツをダラダラ食べるよりマシ」という見方も。

もちろん塩分や脂質は気をつけなあかんけど、
医師コメントをまとめると「思ったより太りにくい食べ物」ってことなんよな。

👉 まとめると、

医師コメント：「単品なら栄養バランスが良く太りにくい」
ポイント：たんぱく質で代謝維持／糖質＋食物繊維で満腹感
ウチの感想：「ほんまかいな〜！でも女子的には信じたい♡」

科学的根拠で検証｜ハンバーガー単品ダイエットのカロリー・糖質・太りにくさ

カロリーと糖質の比較｜ご飯やパンとの違い

実はハンバーガーのカロリーって、思ったより控えめやねん。
たとえばマクドナルドのハンバーガー1個は約250kcal。

🍚 おにぎり（ツナマヨ）は1個で約230kcal
🥖 食パン2枚＋バターで約300kcal

こうやって比べると、ハンバーガーが「特別カロリー爆弾」ってわけでもないんよ。
しかもパティでたんぱく質12g前後は取れるから、実はおにぎりよりもPFCバランスが整ってるというオチ。

「え、バーガー＝ジャンクの象徴やと思ってたのに、意外と優等生やん…！」ってなった😂

短期的な体重変動と長期的な健康リスク

短期的には「太りにくい」っていう結果が出ても、それが**長期的に続けられるか？**は別問題。

塩分：ポテトなしでも、1個あたり500mg以上含まれることが多い
脂質：種類によっては20g近く
食物繊維：入ってるけど量は少なめ

つまり、数日なら体重は増えにくいかもしれんけど、塩分過多や栄養の偏りで健康リスクは確実に上がるんよな。

SNSでも「短期ならいけそう」「でも毎日は体壊すやろ（笑）」って声がめっちゃ多かったわ。
→ 夢みたいな話に見えて、実は落とし穴だらけってことやね💦

マクドナルド vs 他のファストフード｜ハンバーガーダイエット比較とカロリー分析

単品 vs セットメニューの違い【マクドナルド】

ダイエット中の人にとって、一番大きなポイントは**「単品か？セットか？」。
マクドナルドのクラシックハンバーガーは約250kcal**。
でもポテトM（約410kcal）とドリンクM（約150kcal）をつけると、
あっという間に800kcalオーバーになってまう😱

「単品なら太らんかも」って説も、ポテトやドリンクが太る元凶って視点では納得できるよな。
ウチも「単品で我慢できたらええけど…ポテトの誘惑って罪深いわ〜🍟」って思ってもうた。

チキン・フィッシュ・てりやきバーガーの栄養比較

ハンバーガーの種類で栄養もけっこう変わるんよ。

チキンフィレオ：約465kcal、脂質25g
フィレオフィッシュ：約340kcal、脂質15g
てりやきバーガー：約500kcal、糖質35g前後

数字だけ見ると「フィッシュの方が軽そう」やけど、実際はソースや揚げ油で意外と高カロリー。
逆にシンプルなハンバーガーは低カロリー＆高たんぱくで、ダイエット的には一番マシかもしれん。

ウチ的には「てりやき＝罪悪感MAX」やと思ってたけど、チキンの脂質爆弾っぷりを見てビビったわ😳

海外のバーガー研究｜Shake ShackやIn-N-Outの事例

アメリカの研究でも「ファストフードバーガー比較」が出てるねん。

Shake Shack シングルバーガー：約370kcal、たんぱく質25g
In-N-Out ハンバーガー：約360kcal、糖質37g、飽和脂肪4.5g
Wendy’s Jr. Hamburger：約280kcal、たんぱく質15g

こうやって見ると、日本のマクドナルドと同じく「シンプルなバーガーほどカロリー控えめ＆バランス良し」って傾向がハッキリ出てる。
つまり「トッピングやソースが増えるほどデブ活まっしぐら」ってことやな💦

「海外バーガーは全部ギルティやと思ってたけど、意外とマクド並みに工夫されとるやん！」って驚いた。

👉 まとめると

マクドの単品は250kcal前後、セットで倍増⚡
種類でカロリー差が大きく、シンプルバーガーが一番ダイエット向き
海外バーガー比較でも「単品シンプルが正義」という共通ルール

ハンバーガー単品ダイエットの注意点と食べ方｜実践するなら知っておきたいポイント

頻度と量のコントロール｜毎日は危険

番組では「3日間で+0.3kg」という奇跡的な結果やったけど、
これを毎日続けるのは危険⚠️

塩分の摂りすぎで血圧が上がるリスク
脂質過多で内臓脂肪が増える可能性
ビタミン・ミネラル不足による体調不良

短期間のネタ企画やからこそ成立したんやな。
つまり「たまに食べるご褒美」ならアリやけど、“毎日ご飯＝バーガー”はNGやで！

サラダやスープをプラスして栄養補強

もし「単品バーガーダイエット」に挑戦したいなら、栄養補強がカギ🥗

サイドにサラダをつける → 食物繊維で血糖値の上昇を緩やかに
スープやみそ汁を組み合わせる → 体を温めて代謝UP
飲み物は水かお茶にする → 余計な糖分カット

「単品で太らない」って聞くとそれだけでやりたくなるけど、ほんまにやるなら**“＋野菜・＋温かい汁物”**は鉄則やと思うで！

SNSや口コミから見る成功例と失敗例

SNSでも「単品バーガーでダイエットやってみた！」って声はちらほらあるねん。

成功例👉「週1で単品に置き換えして、ストレス少なく痩せられた♡」
失敗例👉「毎日やったら肌荒れと便秘がひどくなってリタイア…」

つまり、**“頻度を決めて取り入れる”**のがコツ。
ウチ的には「週1〜2回ならご褒美にアリ」「毎日やるのはアウト」って線引きがちょうどええかなと思うわ✨

まとめ｜ハンバーガー単品ダイエットは本当に太らない？番組検証と科学的結論

短期的には太りにくい可能性あり

番組でのチャンカワイさんのチャレンジ結果は、
3日間で+0.3kgという誤差レベルの体重変化。

医師も「単品なら栄養バランスが良く、思ったより太りにくい」とコメントしてて、
少なくとも**短期的には“太りにくい可能性がある”**ことは証明されたわけやね。

ウチも「え、ほんまに!?」ってテレビの前で声出てもーたわ😂

長期的には栄養バランスの崩れに注意

ただしここで油断したらアカン⚠️

塩分 → 血圧リスク
脂質 → 内臓脂肪・コレステロール
ビタミン・ミネラル不足 → 肌荒れ・便秘

こういうリスクが長期的には確実に積み重なるんよな。
SNSでも「夢みたいな話やけど、毎日は無理やろ（笑）」って冷静な声も多かった。

ウチ的にも「週1〜2回のご褒美ならアリやけど、毎日は体壊すで！」って声を大にして言いたい。

おいしく楽しむなら“単品＋工夫”が正解

結論としては、

単品バーガーは「ジャンクの象徴」ってほど悪者じゃない
けど「ダイエット食」って言い切るのも危ない
だからこそ、サラダやスープを組み合わせて、頻度をコントロールするのがベスト

ウチとしては「食べたい気持ちをガマンしすぎるより、単品＋工夫で楽しく食べる方が女子的にも幸せやと思う💖」

👉 まとめると、
「短期は夢、長期はリスク、でも工夫すれば楽しめる！」
これがハンバーガー単品ダイエットの“ほんまの答え”やで🍔✨

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それって実際どうなの会検証｜ハンバーガー単品なら太らない？真相と注意点

Q：『それって実際どうなの会』で放送された“ハンバーガー単品なら太らない!?”は本当？