Q：食前に豆乳を飲むと本当に太らないの？
A：TBS『それって実際どうなの会』の検証では、双子芸人ザ・たっちが挑戦して「食前に豆乳を飲んだ方が体重増加が少し抑えられた」という結果が出ました。科学的にも、大豆たんぱく質や食物繊維が血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を高めるので“太りにくい習慣”として効果が期待できます。ただし、飲み方や種類を間違えると逆効果になるので注意が必要です。
「それって実際どうなの会」で紹介された“食前に豆乳を飲むと太らない説”。
番組を観て「え、ホンマに？」って気になった人、多いんちゃうかな？👀✨
そんなおいしい話あったら飛びつくしかないやんな？
ウチも最初は「ただの飲み物で変わるん？」って半信半疑やったけど、実際に番組の結果や科学的な根拠を調べてみると、ちゃんと理屈があったんよ。
この記事では、番組の検証内容から、豆乳に隠された科学的メカニズム（ウチ調べ）、さらに痩せないと言われる理由や注意点までまとめて紹介するで。
ダイエットに興味ある人も、健康習慣として取り入れたい人も、この記事読めば「自分の生活にどう取り入れたらええか」がわかるはずやで😊
それって実際どうなの会｜豆乳ダイエットの検証結果まとめ
ザ・たっち双子が挑戦｜食前豆乳で最終0.4kg差の結果
TBS『それって実際どうなの会』（2025年8月13日放送）では、双子芸人ザ・たっちが体を張って検証したんよ。
スタート時はどっちも体重75.2kg。
- 兄・たくや → 食前に無調整豆乳200mlを飲む
- 弟・かずや → 豆乳を飲まずにそのまま食事
食事はどっちも同じハイカロリーごはん。3日間しっかり続けて、毎朝体重を測定したんや📊
計測の推移
- 2日目朝：豆乳あり +0.3kg ／ なし +0.4kg（差0.1kg）
- 最終日：豆乳あり +0.2kg ／ なし +0.6kg（差0.4kg）
短期間でも、豆乳を飲んだほうは“増え幅”がしっかり抑えられとったんよ✨
番組で紹介された「食前豆乳で太らない説」の根拠
番組に登場した医師の解説によると、カギは 大豆たんぱく質 と 食物繊維。
- 食物繊維 → 胃腸での消化をゆるやかにして 血糖値の急上昇を防ぐ
- たんぱく質 → 消化に時間がかかるから 満腹感が続きやすい
つまり「先に豆乳で体を落ち着かせる」ことで、血糖値も安定して、食べすぎや脂肪蓄積を防ぐ効果が期待できるってことなんやね😊
SNS・口コミでの反応｜「意外と効果あった」「笑えるけど参考になる」
放送後、SNSにはこんな声が飛び交ってたで📲
- 「3日で0.4kgの差ってすごくない？」
- 「豆乳200mlなら続けやすい」
- 「ザ・たっちのリアクションが面白すぎて、笑いながらダイエット情報が入ってきた」
「ただのバラエティやろ？」って思ってた人も、数字が出たことで「ちょっとやってみよかな」って気持ちになったっぽい。
ウチ的には、双子で同じ条件にしてるから説得力あるし面白いってのが最高ポイントやったな〜🤣
笑いながら「食前豆乳やってみよ！」って思わせてくれる企画、めっちゃ良きやん。
食前に豆乳を飲むと太りにくい？科学的メカニズムと期待できる効果
血糖値の上昇を抑える効果｜大豆たんぱく質と食物繊維の働き
豆乳に入ってる 大豆たんぱく質 と 食物繊維は、実はめっちゃ優秀。
食事前に飲むことで、消化がゆっくりになって血糖値の急上昇を防いでくれるんよ。
血糖値がガッと上がるとインスリンが大量に出て、余った糖が脂肪として蓄えられやすい。
逆に豆乳でワンクッション置けば、脂肪になりにくい食べ方につながるってわけやね✨
満腹感アップで食べすぎ防止｜200mlの豆乳が適量
食前に200mlの豆乳を飲むと、胃の中でたんぱく質が長くとどまって、満腹感が持続するんよ。
そのおかげで「つい食べすぎる」って場面が減って、自然と摂取カロリーを抑えられる。
実際に「ランチ前に豆乳飲んだら、おにぎり1個で足りた！」って声もSNSにあったくらい。
ウチ的にも、ダイエットって“我慢”やなくて無理なく量を減らせる工夫が大事やと思うな😊
腸内環境を整える｜大豆オリゴ糖で便秘改善効果も
豆乳には 大豆オリゴ糖 って成分も含まれとるで。
これが腸内の善玉菌のエサになって、腸内環境を整える働きがあるんよ。
特に女性に多い便秘の改善につながるし、腸が元気になると代謝もスムーズになって、結果的に太りにくい体づくりに役立つんや。
脂肪代謝サポート｜サポニンとレシチンのダイエット効果
豆乳に含まれる サポニン は、脂肪の吸収を抑える働きがあるって言われとるんよ。
さらに レシチン は血中の脂質を分解・代謝をサポートしてくれる。
「食前豆乳＝血糖値だけやなく、脂質の面からもサポートしてくれる」ってのはちょっと嬉しいやんな✨
豆乳イソフラボンでホルモンバランス＆美容サポート
忘れちゃあかんのが 大豆イソフラボン。
女性ホルモンに似た働きをするから、ホルモンバランスの調整や美肌効果も期待できるんよ。
直接「痩せる効果」やないけど、体調が安定することでダイエットも続けやすくなる。
美容も一緒にケアできるなんて、ちょっとお得感あるよな〜💖
食前に豆乳を飲むと、血糖値コントロール・満腹感アップ・腸活・脂肪代謝・美容って5本柱で「太りにくい」サポートが期待できる。
ただし飲みすぎはNGやから、1日200〜400ml・無調整豆乳を目安にが鉄則やで👍
ダイエットに効果的なのは?｜無調整豆乳と調整豆乳
無調整豆乳がおすすめな理由｜糖質・カロリー比較と効果
ダイエットを意識するなら、無調整豆乳一択やで！✨
理由はシンプル。
- 糖質・カロリーが低め → 余計な砂糖や香料が入ってない
- 大豆たんぱく質がしっかり摂れる → 満腹感と代謝サポートに直結
- 添加物が少ない → 純粋に大豆の栄養を取り入れられる
調整豆乳と比べたら、同じ200mlでも糖質量が2〜3倍違うこともあるんよ。
「太りにくい食前ドリンク」として使うなら、やっぱり無調整がベストチョイスやな😊
調整豆乳・豆乳飲料の注意点｜甘味料や脂質で逆効果も
「調整豆乳」や「豆乳飲料」は飲みやすい味になっとるけど、正直ダイエット的には落とし穴も💦
- 砂糖や甘味料が加わってる → 血糖値が急上昇しやすい
- 脂質や香料が増えてる → カロリーも上がる
- フレーバー系（バナナ・いちご・コーヒー味）はデザート感覚 → ダイエット効果は期待しにくい
「豆乳はヘルシーだから大丈夫♪」って油断すると、逆にカロリーオーバーで太りやすくなるリスクもあるんよ😅
アレンジ方法｜抹茶やココアで続けやすく工夫
「無調整豆乳はちょっと飲みにくい…」って人もおるよな。
そんな時はアレンジで工夫しよ💡
- 抹茶パウダーを少し → カテキンで脂肪燃焼サポートも狙える
- ピュアココアを加える → 甘さ控えめで満足感UP
- 温めてソイラテ風 → 冬は特に飲みやすい☕️
ただし、砂糖やシロップをドバッと入れたら元も子もないから注意してな。
「美味しくてヘルシー」を両立できる工夫が、長く続けるコツやで✨
「ダイエットしたいなら“無調整豆乳”を基本に、味の工夫で続ける」が正解やと思う！
飲みやすさだけで調整豆乳を選ぶと「太らない習慣」から遠のく可能性大やから、ここはちょっと気をつけよな😉
食前豆乳の効果を高める飲み方とタイミング
1日の適量は200〜400mlが目安
豆乳は体にええけど、飲めば飲むほど痩せるわけやないんよ。
1日200〜400mlがちょうどいいラインやって言われてるで。
- 少なすぎると効果が感じにくい
- 多すぎるとカロリーオーバーやお腹がゆるくなることも💦
食前に200mlのコップ1杯を飲むだけでも十分効果は期待できるから、続けやすさ重視でいこな✨
朝食前・夜はNG？食前豆乳の効果的なタイミング
📍 おすすめは朝と昼の食前！
- 朝食前 → 血糖値の上昇をゆるやかにして、1日全体を太りにくくスタートできる
- 昼食前 → 満腹感が続いて午後のおやつ欲を抑えやすい
📍 注意したいのは夜遅い時間（22時以降）
- 就寝前に飲むと消費エネルギーが減ってるから、脂肪として蓄積されやすいんよ😅
- だから夜に飲むなら、夕食前くらいまでがベターやね。
運動や糖質制限と組み合わせるとさらに効果的
豆乳単体でもサポート効果はあるけど、
- 運動前に飲んでたんぱく質補給 → 筋肉の回復をサポートして代謝UP
- 糖質制限メニューと合わせる → 血糖値をより安定させて太りにくい食習慣へ
「豆乳を主役にする」んやなくて、食事・運動の相棒にするイメージで取り入れるのが続けやすいし効果的やで😊
ウチのまとめ👇
食前豆乳の効果をしっかり感じたいなら、1日200〜400mlを朝や昼の食前に。
夜は控えめにして、生活リズムや運動と組み合わせればさらに◎やと思うわ✨
豆乳ダイエットは痩せない？効果が出にくい人の特徴
豆乳を飲んでも痩せない原因｜飲み方や量の問題
「それって実際どうなの会」でも検証されたように、3日間での差は0.4kgと小さめやったんよ。
SNSでも「思ったより劇的じゃなかった」って声があったぐらい。
その理由のひとつは 飲み方や量の問題。
- 一度に大量に飲む → カロリーオーバー
- 飲むタイミングが食後 → 血糖値対策にならない
番組のように「食前に200ml」って条件を守らんと、効果を実感しにくいんやね。
調整豆乳や飲み過ぎで逆効果になるケース
番組では 無調整豆乳200mlを使用しとったけど、調整豆乳や豆乳飲料やと話は別。
- 砂糖や甘味料が加わってて血糖値を上げやすい
- 脂質やカロリーが増えて“逆に太る”リスクも
SNSでも「味付き豆乳で試したけど体重減らなかった」って声があったし、飲む種類を間違えると「太らない説」どころか逆効果になる可能性もあるんよ😅
体質や生活習慣によって効果に差が出る理由
番組では双子でも差が出たけど、それでも「0.4kg差」やったよな。
つまり 豆乳だけで劇的に痩せるわけやないってこと。
- 普段の食生活が乱れてる
- 夜遅くに飲んでる
- 運動不足
こんな生活やと、豆乳のサポート効果が見えにくいんよ。
SNSでも「豆乳だけやっても変わらんかった」って意見がちらほら。
番組でも数字の差は出たけど、豆乳はあくまで“サポート役”。
飲み方・種類・生活習慣が揃わんと「効果なし」に見えちゃうんやな。
せやけど「差が小さいからこそ、続ける価値がある」ってのがこの企画の面白さやと思うわ😉
SNS・口コミから見る食前豆乳ダイエットのリアルな声
「3日で体重が変わった！」肯定的な声
番組放送後、SNSでは「たった3日で0.4kg差が出るならすごい！」って反応が目立ったんよ。
「食前に豆乳を飲むだけで簡単やし、私でもできそう」ってコメントもあって、続けやすさ＋即効性への期待がにじんでた。
実際に「ランチ前に試したらお菓子欲が減った」って投稿もあって、体感レベルでは効果を感じてる人も多いみたいやな😊
「思ったより変化なし…」効果を感じなかった声
一方で「0.4kg差って誤差レベルじゃない？」って冷静なツッコミもあったで。
「豆乳だけじゃ痩せない」「普段の食事次第やろ」って意見もちらほら。
番組でも専門家が「劇的に痩せるわけやなくて、太りにくさをサポートする習慣」って言うてたから、期待値を上げすぎないのが大事なんやね。
続けやすい習慣として人気の理由
それでも総合的には「やってみたい！」ってポジティブな反応が多かったんよ✨
- コップ1杯でいいからハードルが低い
- お金もかからん
- 健康や美容のプラス効果も期待できる
ダイエットって続けられるかが一番のネックやけど、豆乳なら「番組みたいに笑いながら挑戦できそう」って雰囲気がウケてる感じやな。
まとめ｜食前豆乳は「小さな差」が積み重なって効く
食前豆乳は、短期的に劇的な変化が出るものやない。
でも番組の検証や科学的根拠からもわかるように——
- 血糖値コントロール
- 食べすぎ防止（満腹感アップ）
- 腸活（便秘改善・代謝サポート）
- 脂肪代謝サポート（サポニン・レシチン）
この4つが積み重なることで、じわじわ「太りにくい体質」へ近づけるんやね。
大事なのは、無調整豆乳を選んで1日200〜400mlを習慣化すること。
それさえ守れば、番組の実験みたいに「増え幅を抑える」効果はちゃんと期待できるで😊
ウチ的には、やっぱり番組の雰囲気がめっちゃ良かった✨
ただの検証やなくて、ザ・たっちのリアクションに笑いながら「豆乳ってアリかも！」って自然に思える流れが最高やったな〜🤣
「それって実際どうなの会」は、豆乳以外にも毎回ユニークなテーマで実験してるから、他の企画も気になってきた！
また調査してまとめてみるで✍️✨
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